「ビルドアップ」という言葉は
サッカー、ボディビル、建築と
いろいろな所で聞きますよね？
何となく想像ができると思いますが、
徐々にペースをあげていく
練習方法です。
用語解説（トレーニング内容）
余裕のあるペースで走り始め、
次第にペースを上げて行きながら、
一定の距離または時間を走りきるトレーニング
（例）
7分／kmで1km（アップ）
6分／kmで2km（ややきつい）
5分半／kmで1km（きつい）
5分／kmで1km（非常にきつい）
といった感じです。
上級者になれば、
距離を延ばしたり、細かく刻んだりします
効果
距離をのばし、大きく刻めば、
持久力のアップにつながり、
短い距離を、小さく刻めば、
スピードの強化に繋がり、
どちらにも応用が利くトレーニングです。
また、最初の数kmをアップとして
利用することもできることから、
練習時間を確保することが難しい
市民ランナー向けのトレーニングとも言えます。
トレーニング例
・ポイント練習として
毎日できる練習メニューではないので
週の中日や週末などに行う
ポイント練習として利用するのが一般的
・距離とタイム計測が必要
トレーニングを効果的に行うには
正確な距離と時間計測が必要となってきます
そのため、すぐにタイム（○分／km）が
把握できるGPSウォッチなどがあると便利
※どうしてもスマホアプリだと、
リアルタイムでスピードを把握するのが困難
・ぜえぜえ、はあはあ
最初はゆっくりアップのように始めるが
最後はレース（もしくはより速い）ペースで
フィニッシュするため、
息があがります。
体調がすぐれないとき、
飲酒後、早朝など
体に負担がかかる状態では
実施しないようにしましょう
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