「ランニングをはじめてみよう」
「マラソン大会に出てみたい」
「健康（ダイエット）のために走りたい」
そのような方（初心者）に
おすすめのトレーニング方法を紹介します。
わかりやすいよう、３つだけにポイントをしぼりました。
・週に３日走る
・３日続けてサボらない
・３０分動き続ける
週に３日走る
まず、何かしらのキッカケで
「走ろう」と思い立ったのですから、やる気満々ですね。
普段運動をしていない人が走ると、翌日足が痛くなります。
ご存じ、筋肉痛です。
とても良い兆候なのですが、
ここで無理をして、連続で走ります。
悪化します。
運が悪いと、怪我をしてしまいます。
４日目「怪我したから今日はいいや…」
１週間後「怪我が治ってからにしよう…」
２週間後「まだちょっと痛む、完全に治ってからにしよう…」
１ヶ月後「走ると怪我をする、ランニングは自分には合わない…」
はい、三日坊主です。
となるので、初心者のうちは毎日走ったらダメです。
まずは、平日に２回、休日（土日）に１～２回を目途に
火・木・土もしくは水・土・日（歩きのみ）といった感じで。
３日続けてサボらない
上記のとおり、
モチベーションが続かないと
三日坊主になってしまう危険があります。
しかし、雨が降っていたり、仕事が忙しかったりと
色々理由をつけて、サボろうとしてしまいます。
そこで、続ける３つのコツがあります。
自分にあったものを選び（できれば複数）ましょう
・他人の監視
家族・友人にランニングを始めたことを宣言します。
「何？辞めちゃったの？」と言われたくないですよね、
SNSで投稿（宣言）してもいいかもしれません。
その投稿目的で続けられますよ。
・スケジュール管理
忙しいビジネスマン、ジム通いの人に向いています。
走る日、トレーニング日を設定し、その日は予定を空けます。
せっかく調整して「空けた日」
もったいなくて雨でも、寒くても走ろうとします。
雨ラン（シャワーラン）については、
その魅力（←ランニング中毒者あるある）も含めて、
後日ブログでコツや対策を紹介したいです。
・いいグッズ買っちゃおう
これも有効なワザのひとつ
「せっかく買ったのだから、続けようかな」
と思わせる作戦です。
シューズやウェアは数千円から２～３万円
時計もGPSや心拍数機能付きのものは３～４万円
夏は帽子、サングラス、冬なら手袋、防寒着
どれだけでもお金をつぎ込めます。
おすすめは、やっぱりシューズです。
最近話題となった厚底シューズは
上級者向けなので、さけたほうがいいです。
しかし、他にもカッコいい、機能的なシューズが
色々なメーカーからでています。
ちょっといい靴（１万円前後）を買いましょう。
ビックりするぐらい軽くて、
どれだけでも走れちゃう気がしてきますよ。
３０分動き続ける
まずは距離を目標とするのではなく、時間です。
超初心者は数百メートルしか走れません、５分走ったら息が上がります。
まずは「走り」と「歩き」を交互に続けてください。
止まらずに、30分間動き続けるのを目標としてください。
30分一度も歩くことなく走ることができました。
あら不思議、あなたはもう4～5km走ることができています。
これが60分に伸びると…なんと10kmです。
大会参加が見えてきますよ。
どうでしたか、
ランニング初心者向けのトレーニング方法でした。
実は私、RUNNET（ランネット）の
ランナーズマイスター認定制度の中級を取得しています。
普通のサラリーマンなので、実益もなく、指導経験もありませんが、
家族や友人が
「俺も（私も）走りたいんだけど、どうすればいい？」
と言ってきたら、教えてあげる自信はあるかな？
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