ペース走は中～上級者のトレーニング方法です
（初心者は自身のペースって知らないですからね）
6分/km（読み：キロ６分）とか
5分/kmとか
といった会話が市民ランナーの中では
飛び交います。
マラソンを完走し、
次にタイムを求めるようになったら
意識して練習にとりいれましょう。
用語解説（トレーニング内容）
ペース走とは、
ある一定のペースで
一定の距離を走るトレーニングのことです。
マラソンにおいて、
サブ4を目標にするランナーの場合は、
42.195kmを5分40秒/kmで
走り切る必要があるため、
20kmや10kmといった一定の距離を
5分30～40秒ほどの
一定のペースで走る練習を行っていきます。
効果
・ペース感覚を養う
初心者ランナーの場合、
どうしてもペースが
上がったり下がったりしがちです。
ペース走を行っていくことで、
一定の距離をスピードの上げ下げを少なく、
一定のペースで走れるようになります。
・スピード持久力の強化
持久力は長い距離を走るための力ですが、
スピード持久力は速いスピードを維持する持久力です。
ペース走は一定のペースで走るトレーニングのため、
スピード持久力の向上にも効果的です。
スピード持久力を鍛えることによって、
同じ距離でも早いペースで走れたり、
早いペースで長い距離が走れるようになり
タイムの向上につながります。
トレーニング例
・まずは余裕をもったペースで
一定の距離を一定のペースで走り続けることで、
スピード持久力の向上につながっていきます。
キツいと感じ、ペースを維持出来ない
走りでは、ペース走本来の効果は得られません。
・自身のペースを把握する
ペース走は余裕を持ったペースで走ることが大切です。
また、マラソンでの目標タイムがある場合は、
その目標タイムのペースを目安にすると良いでしょう。
（例）サブ4・・・5分40秒/km
サブ5・・・7分/km
計算サイト
①目標タイムを入力し、
②「一区間の長さ」を１ｋｍに設定
③○分●秒／kmがわかる
・大会まえの最終調整
レースと同じペースで走ることで、
レース前に自信をつけることも出来ますし、
理想のペースを体に覚えさせることが出来ます。
フルマラソンの場合は20～30kmほどの距離を、
本番のレースでの目標タイムに合わせたペースで走ります。
この最終調整の段階で
余裕をもったペース走ができれば
大会本番でも良い結果がでることでしょう。
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